Adet Sancısına Basit Çözümler: Nefes ve Masaj
Adet sancısı geldiğinde, bazen tek bir yöntem yeterli gelmeyebilir. Benim için en etkili rahatlama, nefes ve masajı birleştirmek oldu.
İşte adım adım uygulayabileceğiniz iki basit yöntem:
1. 4-7-8 Nefes Tekniğiyle Gevşeyin
Burnunuzdan 4 saniye boyunca derin bir nefes alın.
Nefesinizi 7 saniye tutun.
Sonra 8 saniyede yavaşça ağzınızdan verin.
Bu döngüyü 3-4 kez tekrarlayın. Vücudunuzun gevşediğini ve ağrının hafiflediğini hissedebilirsiniz.
2. Karnınıza Saat Yönünde Masaj
1 Karnınızın sağ alt köşesinden başlayın.
2 Bir veya iki elinizi kullanarak ellerinizi hafif bir baskıyla karnınıza koyun.
3 Elinizdeki hafif basıncı korurken, karnınızın sağ tarafına masaj yapın ve ilerledikçe saat yönünde küçük daireler çizin.
4 Karnınızın sağ üst kısmından (göbek deliğinizin üstünde, ancak göğüs kafenizin altında) sol üst tarafa doğru hareket ederken küçük dairelerle masaj yapmaya devam edin.
5 Sol üst köşeye geldiğinizde, karnınızın sol tarafından aşağı doğru masaj yapmaya devam edin.
6 Karnınızın sol tarafına, sol kalça kemiğinizin hemen içine ulaştığınızda masajı bitirebilirsiniz. Belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olmak için 10 kere bunu yapın.
Nefes ve masajı birlikte uyguladığınızda, hem zihninizi hem bedeninizi rahatlatabilirsiniz.
 |
| 📷 Deep AI |
3.Ayak tabanına vicks veya jel bebe yağı sürüp, çorap giymek, beline de sıcak bir havlu bağlayıp sıcak tutmak da işe yarar.
4. Masaj kemeri Masaj yapmaya üşenenler için ısıtıcılı ve titreşimli regl kemeri önerilir.
Masaj ve regl kemeri çeşitleri için PreSearch link
