When you hear the word “microbiome,” you inevitably think of the trillions of bacteria in your gut. These little bugs have far-reaching effects on both physical and mental health.
“Mikrobiyom” kelimesini duyduğunuzda, hemen aklınıza bağırsaklarınızdaki trilyonlarca bakteri gelir. Bu küçük böcekler hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde geniş kapsamlı etkilere sahip.
There’s not just one microbiome. A diverse community of critters exist inside your nose, too. While research on the “nasal microbiome” is young, some experts believe that it may play a significant role in immunity.
Sadece bir mikrobiyom yok. Burnunuzun içinde de envai çeşit mahlukat topluluğu var. “Nazal mikrobiyom” üzerine yapılan araştırmalar henüz yeni olmakla birlikte, bazı uzmanlar bunun bağışıklıkta önemli bir rol oynayabileceğine inanıyor.
What is the nasal microbiome? / Nazal mikrobiyom nedir?
Just as the gut microbiome refers to the collection of bacteria and other microbes that inhabit the gut, the nasal microbiome refers to the collection of bacteria and other microbes in the nasal passageway, or upper respiratory tract.
Nasıl ki bağırsak mikrobiyomu, bağırsakta ikamet eden bakteri ve diğer mikroplar topluluğu anlamına gelmektedir, burun mikrobiyomu da burun geçidindeki veya üst solunum yollarındaki bakteri ve diğer mikroplar topluluğu anlamına gelmektedir.
A recent study showed that participants with more good bacteria in their nose had much lower risk of respiratory problems—which may indicate better overall immune functioning.
Yakın zamanda yapılan bir çalışmaya göre, burnunda daha fazla iyi bakteri bulunan katılımcılarda solunum problemleri riski çok daha düşüktü—bu da genel bağışıklık işlevinin daha iyi olduğuna işaret edebilir.
Researchers swabbed the noses of 100 healthy people and compared the microbes they obtained against those of patients with chronic nasal and sinus inflammation. They found that Lactobacillus bacteria, which has antimicrobial and anti-inflammatory properties, was about 10 times more abundant in the noses of healthy people.
Araştırmacılar 100 sağlıklı insanın burunlarından sürüntü aldılar ve elde ettikleri mikropları kronik burun ve sinüs iltihabına sahip hastalarla karşılaştırdılar. Bulgularına göre, antimikrobiyal ve anti-enflamatuar özelliklere sahip Lactobacillus bakterileri sağlıklı insanların burunlarında yaklaşık 10 kat daha fazladır.
How does the nasal microbiome play a role in immune health? / Nazal mikrobiyom bağışıklık sağlığında nasıl bir rol oynuyor?
Resarchers have a few theories on how a healthy nasal microbiome might help support immunity. “Clinical trials in patients still have to be performed, but based on molecular research and animal models, we are exploring a triple mode of action of the selected beneficial [Lactobacillus] bacteria,” says study author and microbiologist Sarah Lebeer, PhD. According to Lebeer, the three mechanisms by which good bacteria in the nose may boost health include:
*Antipathogenic activity: Lactobacillus seems to have selective antibacterial, antifungal, and antiviral activity against dangerous pathogens that may enter the nose.
*Barrier-enhancing activity: Much like they do in the gut, good bacteria in the nose may stimulate tight junction functioning of nasal epithelia, so that this barrier becomes less porous and is better protected against invading pathogens and allergens.
*Overall anti-inflammatory and immune-balancing effects.
Araştırmacılar, sağlıklı bir nazal mikrobiyomun bağışıklığı nasıl destekleyebileceği konusunda birkaç varsayım öne sürüyor. Çalışma yazarı ve mikrobiyolog Sarah Lebeer, PhD,” klinik çalışmaların hastalar üzerinde yapılması gerekmekle birlikte, moleküler araştırmalara ve hayvan modellerine dayanılarak, seçilen yararlı [Lactobacillus] bakterilerin üçlü etki şeklini araştırıyoruz " diyor. Lebeer'e göre, burundaki iyi bakterilerin sağlığı güçlendirebileceği üç mekanizma aşağıdaki gibidir:
*Antipatojenik etkinlik: Lactobacillus, buruna girebilecek tehlikeli patojenlere karşı seçici antibakteriyel, antifungal ve antiviral etkiye sahip gibi görünmektedir.
*Bariyer güçlendirici etkinlik: Bağırsaktakine çok benzer şekilde, burundaki iyi bakteriler burun epitelinin sıkı kavşak işlevini uyarabilir, böylece bu bariyer daha az gözenekli hale gelerek, işgalci patojenlere ve alerjenlere karşı daha iyi koruma sağlar.
*Genel anti-enflamatuar ve bağışıklık dengeleyici etkiler.
All of these potential mechanisms suggest that a healthy nasal microbiome may act as a first line of defense, tackling viruses like the cold or flu before they can really take hold, fighting off bacteria that could lead to sinus infections, and offering protection from pollen, mold, and other allergens you may encounter when you breathe.
Tüm bu olası mekanizmalar, sağlıklı bir nazal mikrobiyomun ilk savunma hattı olarak etki edebileceğini, soğuk algınlığı veya grip gibi virüsler tam anlamıyla tutunamadan önce üstesinden gelebileceğini, sinüs enfeksiyonlarına yol açabilecek bakterilerle savaşabileceğini ve solunum sırasında karşılaşabileceğiniz polen, küf ve diğer alerjenlere karşı koruma sağlayabileceğini öne sürmektedir.
According to Lebeer, things that are known to negatively impact overall health also harm the balance of bacteria in the nasal microbiome.
Lebeer'e göre, genel sağlığı olumsuz etkilediği bilinen şeyler nazal mikrobiyomdaki bakteri dengesine de zarar vermektedir.
For example, in previous research involving smokers, Lebeer and her colleagues found an association with more pathogenic or harmful taxa in the nasal passageways.
Overuse of antibiotics may have a negative impact on the nasal microbiome as well—just as it does in the gut microbiome.
Besides, poor gut health—caused by poor diet, antibiotics, or other factors—may worsen the health of nasal microbiome, causing problems those connected with the respiratory systems, such as allergies and asthma.
Örneğin, sigara içenleri içeren önceki araştırmalarında Lebeer ve meslektaşları, burun geçitlerinde daha patojenik veya zararlı taksonlarla bir ilişki saptamıştır.
Antibiyotiklerin aşırı kullanımı, bağırsak mikrobiyomunda olduğu gibi, burun mikrobiyomu üzerinde de olumsuz bir etki yaratabilir.
Ayrıca, kötü beslenme, antibiyotikler veya diğer unsurlar nedeniyle bağırsak sağlığının bozulması nazal mikrobiyomun sağlığını kötüleştirebilir, alerjiler ve astım gibi solunum sistemiyle ilişkili sorunlara yol açabilir.
But, when you improve gut health, you also improve the health of the airways.
Ancak, bağırsak sağlığını iyileştirdiğinizde, solunum yolu sağlığınız da iyileşecektir.
How can you strengthen or support nasal microbiome? / Nazal mikrobiyomunu nasıl güçlendirebilir veya destekleyebilirsiniz?
Oral prebiotic and probiotic foods could have stimulating, metabolic, and immune effects that can also be transferred in the nose.
Ağız yoluyla alınan prebiyotik ve probiyotik gıdalar, burna da aktarılabilen uyarıcı, metabolik ve bağışıklık etkilerine yol açabilir.
A probiotic nasal spray containing Lactobacillus bacteria may be particularly beneficial for those suffering from sinusitis.
Lactobacillus içeren probiyotik burun spreyi bilhassa sinüzitten muzdarip kişilere faydalı olabilir.
*Don’t smoke / Sigara içmeyin.
*Pop a probiotic supplement / Probiyotik takviyesi alın.
*Eat more fermented foods such as kefir, yogurt / Kefir, yoğurt gibi fermente gıdaları daha fazla yiyin.
*Eat fiber-rich plants / Bol lifli bitkileri yiyin.
* Do not take antibiotics unless your doc says there are no other alternatives / Doktorunuz başka alternatif olmadığını söylemediği sürece antibiyotik kullanmayın.
Source / Kaynak: Neuroscientist Andrew Huberman, PhD